Back to Question Center
0

ለመንቀሳቀስ እና ተጣጣፊነት በቤት ውስጥ ከፍተኛ የስልጠና ስልጠና

1 answers:

የእንቅስቃሴ ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነው. ከጊዜ ወደ ጊዜ የእንቅስቃሴ ስልጠና ጥቅሞች በከፍተኛ ደረጃ እየጨመረ ነው. ጥሩ የመንቀሳቀስ ችሎታ ከአደጋዎች ይጠብቅዎታል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናዎን እና ጥንካሬዎን ያሻሽላል - hosting y dominio gratis en venezuela lyrics.

የጉልበት ስልጠና ምንድን ነው? ማን ሊጠቀም ይችላል?

ዘዴ ማያ ስለ ሞባይልነት እና ተጣጣፊነት ነው. ተለዋዋጭነት ማለት አንድ የተወሰነ የጋራ ቁርኝት ተዳዳሪነት ወሰን ማለት ነው. ተንቀሳቃሽነት ማለት የተቀናጀ የዳርቻው አጠቃላይ እንቅስቃሴን ቁጥጥር እና ቁጥጥር ማለት ነው. በጣም ተለዋዋጭ የሆኑ ሰዎች ቢኖሩም የሰውነታቸው ክብደታቸው ብቻ ግን ጥልቀት ያለው ንጽሕና ለመያዝ አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል. ተለዋዋጭ መሆን እና ጥሩ የመንቀሳቀስ ችሎታ ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው.

የእንቅስቃሴ ሥልጠና ለሁሉም ሰው የሚሰጥ

የእንቅስቃሴ ስልጠና ቃል በቃል ሁሉንም ሰው ሊረዳ ይችላል. ይህም ማለት በራስዎ ግቦች ላይ ተመስርተው ተንቀሳቃሽነት ሥልጠና መውሰድ ጥሩ ነው. ለምሳሌ, ዓለም አቀፍ ደረጃውን የጠበቀ አትክልት ለመሆን ከፈለግህ ብዙ ልምምድ ማካሄድ ጠቃሚ አይደለም. ተደጋጋሚና ሰፊ ሰቀላ የጡንቻን መጠን መቀነስ ያስከትላል. ነገር ግን እንደ ሜዲኬ ማያ (ሜል ሜኪያ) አካል እንደመሆንዎ መጠን የመከፋፈሉን ሁኔታ መገንባት አንዳንድ የኃይል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳዎታል.

ተለዋዋጭ እና ኢሞሜትሪክ ሽግግር

በርግጥም አንድ አጫጭር አትራፊ (ዊንዶር) በተራዘመ ማራዘም (ኢንትራክቲቭ) መቀነስ እና የጡንቻዎች "ክፍት". ተለዋዋጭ ዘይቤዎች, እስቴሜሜትሪክ ሽግግር እና እነዚህን ጥምረት ሁሉም የሰውነት ችሎታን ለማሻሻል የሚረዱ ውጤታማ መንገዶች ናቸው.እነሱ ዘወትር የጡንቻዎች ርዝመት አይጨምሩም, ነገር ግን ይልቁንም የቁጥጥር, የአጸፋ እርምጃ እና የማገገም ዘዴዎችን ይለውጣሉ.

ተለዋዋጭ ልኬቶች እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ላይ ነው, e. ሰ. , በሰውዬው ክብደት የተሞሉ ቴክኒካዊ ትኩረት ያላቸው ጥልቀቶችን ያካትታል. ኢሜትሜትሪክ ስኬቲንግ (ጡንቻዎች) ጡንቻ ስራን የሚያመለክት ሰፊ መስመር ነው, ሠ. ሰ. , በቆራጣጭ አማጣጥ ሁኔታ ላይ ሲቆም. እነዚህ ጥምረት ዘዴዎች ክርክር-ዘና የማድረግ ዘዴ እና ክርክር-መዝናናት + መንቀሳቀስ.

ለስላሳ ጡንቻዎች ተጨማሪ ርዝመት ሲጨምር የሚገፋፋ ሽፋን ማለት ነው. ይሁን እንጂ, ጡንቻዎች በአግባቡ ለመዘዋወር የማይችሉትን "ለደንበኞች ክፍት" መሆን አለባቸው. ተንቀሳቃሽ የመንቀሳቀስ ልምዶችን በማከናወን እንኳ ጡንቻዎች "ክፍት" ሊሆኑ ይችላሉ.

ተስፍቶ መቆየት ማለት በተደባባጭ ሁኔታ ውስጥ እያለ ሲዝናና ማለት ነው, ሠ. ሰ. , መቆም እና ወደፊት ማጠፍ. በእርግጥም, የልጅዎን የመንቀሳቀስ ገደብ ለማራመድ ፍላጎት ሲኖርዎት, በስሌጠና ውስጥ ተካፋይ መሆን አለብዎት.

በተለይ ለረጅም ጊዜ (30+ ሰከንድ) ተዳዳሪነት የሚዛመደው አደጋ የጡንቻዎች የመከላከያ ውጥረት ከልክ በላይ እየቀነሰ ሲሆን ይህ ደግሞ በእንቅስቃሴው የትኩረት ነጥብ በተለይም በንጥሩ ጠቋሚዎች ላይ መቆጣትን ይቀንሳል.ይህ በሚሆንበት ጊዜ, የመጎዳት አደጋ በደረጃ እና በሁሉም እንቅስቃሴዎች በሚካሄድበት ወይም ሊሄድ በሚችልበት ጊዜ, ወደ ጽንፍ ምልክቶች. በዚህ ምክንያት, የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ለማንቀሳቀስ የሚገጥሙ እንቅስቃሴዎች ከአካል እንቅስቃሴ ጋር መቆራኘት አለባቸው. ይህ መርህ በተግባራዊ ዘዴ እና በተግባራዊ እንቅስቃሴ ቁጥጥር አስፈላጊነት በሚኖርበት ዘዴ ሜካኒያ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

ጥልቀት ያለው የሙያ ስልጠና

አንዳንድ ጊዜ የእንቅስቃሴዎች እድገት ሙሉ በሙሉ የእንቅስቃሴ ሙሉ ጥንካሬ ስልጠና ባለው መልኩ በእጅጉ ሊረዱ ይችላሉ. ለምሳሌ, በትከሻዎች ውስጥ ያሉ የኢንጅፕሲንጢስ ጡንቻዎች በአብዛኛው ደካማ ናቸው, የትከሻ እንቅስቃሴም ሊገደብ ይችላል. ሁኔታው ይህ ከሆነ, እነዚህ ጡንቻዎች ወደ ተለመደው ሁኔታ ሲቃረኑ, ቁጥጥር የማይደረግበት ሁኔታ እየተቃረበ ሲመጣ እና "ፍሬን መትቶ".

በቀላሉ ይጀምራል

ለእድገቱ ሲሉ የመንቀሳቀስ ልምዶችን ቀላል በሆነ መንገድ መጀመር አለብዎ! አንዳንድ ሰዎች "መዘርጋት" የሚለውን ቃል ሲሰሙ በሕመም እና በጥላቻ ይሰጋሉ.

ነገር ግን ተንቀሳቃሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ህመም አያስከትሉም, እና እነሱ መጥፎ ነገር አይደለም. አንድ ነገር ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ካስፈለገዎት ሰውነትዎ አደጋን ወደ አደጋ ሊያደርስ እና ውጤቱም ጥሩ አይደለም. በመጠን በሚገ ኝክ ጊዜ, የእረፍት ጊዜን በማተኮር ላይ ለማተኮር እና በንቃት መቆጣጠር ሲቻል በተለይ አስፈላጊ ነው.

ሁለገብ ተንቀሳቃሽ ስልጠና

ዘዴ ሜካኒያ ስልጠና ሁለ እጅግ በጣም ብዙ ተንቀሳቃሽ የመማሪያ ሥልጠናን ያካትታል. በብዙ መልኩ ጥንካሬዎች ልምምድ በራሳቸው ይንቀሳቀሳሉ, ነገር ግን በተለየ የመንቀሳቀስ ልምዶች የበለጠ ውጤታማ መሆን ይቻላል.

February 16, 2018